filet z piersi

[...] 30g krem z orzechów 2) 200g piersi z kuczaka 50g ryż papryka 30g krem z orzechów 07/10 DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatki jabłko 30g krem z orzechów + extra 2 banany 2) 200g filet z piersi indyka ogórek 50g ryż 15g majo + extra 50g ryż + 30g majo 2) 200g filet z piersi indyka ogórek 50g kasza jaglana 15g majo + extra 50g kaszy+ 30g majo TRENING w [...]

[...] Micha: Lekko inaczej, no ale w końcu niedziela i wpadł obiadek rodzinny 1. Bezpośrednio po treningu https://i.imgur.com/9vWXRPU.jpg https://i.imgur.com/Ex0bB2v.jpg 2. Obiad, filet z piersi indyka w panierce (x3, pewnie okolo 250g) + ziemniaki + buraczki https://i.imgur.com/m9q6qq3.jpg 3. Omlet https://i.imgur.com/O2Fxyvc.jpg 4. Frytki + indyk [...]

[...] 10g jogurt naturalny 200g = 572 kcal (B 23.90/T 18.43/W 85.55) 2. jajka 350 g oliwa 20ml chleb razowy 70g = 802 kcal (B 48.30/T 54.78/W 30.14) 3. filet z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa 20ml = 537 kcal (B. 46.55/T 23.47/W 38.44) 4. filet z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 50g = 361 kcal(B [...]

[...] mocy" z ciecierzycy, daktyli i wiórków kokosowych /SFD/2018/5/3/e31d3d00fa654570a1ad3f2bf11dfcf4.jpg Posiłki: 1. jajecznica z pieczarkami na boczku + szczypiorek 2. pieczony filet z piersi kaczki z jabłkami 3. sałatka ze smażonego kurczaka z papryką, pomidorem, selerem naciowym i madarynkami /SFD/2018/5/3/ea664204fcf544ccba8f311ba7e5d297.jpg [...]

Kolejny dzień zmagań z samym sobą. POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2. filet z indyka 100 g, 50 g wafli ryżowych, 1,5 papryki 3. filet z piersi kurczaka 100 g, 20 g wafli ryżowych, pomidorki z kapusta pekińska 4. filet z indyka 100 g, 50 g makaronu razowego, 2 pomidory 5. danie 100 g fileta z kurczaka, 100 g pieczarek, 2 [...]

[...] nim omleta, bo mało warzyw miałem w lodówce, a chciałem, żeby jakiś smak miał)100g gainera+warzywa(dziś jedynie pomidor i papryka) 3.100g gainera 4.Ryż brązowy 100g+filet z piersi kurczaka+brokuł NITROGLICERYNA TRENING 5.200g gainera 6.Ryż brązowy+filet z piersi kurczaka+brokuł 7.Omlet z 3 jaj z warzywami 8.Serek [...]

[...] i madarynka /SFD/2018/5/6/662a8a9a20134eb2aed7002959debeeb.jpg Posiłki: 1. sałatka ze smażonego kurczaka z papryką, pomidorem, selerem naciowym i mandarynką 2. pieczony filet z piersi kaczki + kiszona kapusta, pomidorki koktajlowe, kiszony ogórek 3. wędzona makrela /SFD/2018/5/6/16b4c657ed374b76a0edbe185db5fbee.jpg Komentarz: Makrela bez [...]

[...] Dzisiejszy jadłospis: I - jogurt + musli + garść rodzynek + garść suszonych żurawin + łyżka stołowa oliwy z oliwek II - serek wiejski 150g, 4 ciasteczka lu go III - filet z piersi kurczaka (wielkości dłoni), ziemniaki (nie wiem ile dokładnie ale na talerzu zajmowały tyle samo miejsca co filet) polane łyżką stołową oliwy z oliwek, [...]

[...] Węglowodany Tłuszcz 1 1 posiłek – 8.00 65 B– najlepiej cześć dostarcz pod postacią odżywki białkowej 30 W 10 T 2 2 posiłek 11.00 26 B np. 120 g fileta z piersi kurczaka 75W g np. 100 g ryżu białego 5T 3 3 posiłek 14.00 26 B np. 140 g chudego twarogu 75 W np. 100 g makaronu 5T 4 4 posiłek 17.00 26 B np. 150 g [...]

[...] 7,99/kg (od 26,02 do 02,03) papryka zielona 7,99/kg (od 26,02 do 02,03) papryka żółta 9,99/kg (od 26,02 do 02,03) papryka pomarańczowa 9,99/kg (od 26,02 do 02,03) mintaj filet mrozony 8,99/kg łosoś JzNC filet ze skórą 39,99/kg dziki dorsz 29,99/kg dzwonka 34,99/kg filet ze skórą schab wieprzowy 12,99/kg 10,99 z kuponem w aplikacji filet z [...]

Środa-DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(60g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Cevapcici (wół) (150g) Warzywa (200g) III posiłek: Filet z piersi z serem feta (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV [...]

[...] regenerację podczas snu, jak i samą poprawę jakości snu. Oczywiście mam zamiar pozostać przy 2kaps MZB przed snem Główne źródła makroskładników w diecie: BIAŁKO ★ filet z piersi kurczaka ★ filet z piersi indyka ★ chuda wołowina ★ chude ryby (dorsz, limanda, tilapia) ★ serek wiejski z niską [...]

[...] II posiłek - pieczywo + 100-150 pierś z kurczaka + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa IV posiłek - 100g ryż/kasza makaron, 100-150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 200g twaróg/makrela [...]

[...] 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi [...]

[...] słonecznika II posiłek - pieczywo + szynka/ser żółty + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc IV posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------- I Posiłek 15:00 (przedtreningowy): -Smażony na słoninie (10g) filet z piersi z kurczaka (200g) GOTUJ/PARUJ/GRULIJ/PIECZ ! - Ryż biały (80g) BRAZOWY/PARABOLICZNY RYZ. - Banan (100g) [...]

POSIŁEK I 8:45 (po przebudzeniu) Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK II 10:15/jako pierwszy posiłek Jaja kurze całe 200 g/ok Płatki owsiane 100 g/ok Rodzynki 20g/zbędne POSIŁEK III 12:15 Kasza gryczana 80 g/ok Filet z piersi 170 g/ok [...]

Pobuda 8:45 i od razu Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK I 10:15 Jaja kurze całe 200 g Płatki owsiane 120 g POSIŁEK II 12:15 Kasza gryczana 80 g Filet z piersi 170 g Oliwa z oliwek 12 g Kapusta pekińska 300 g POSIŁEK III 14:15 Kasza [...]

Po wstaniu dajesz tse + hmb, a za 20-30 minut jesz śniadanko. Moim zdaniem a6w nie jest dobra ale to moje zdanie. Zacznij robić aeroby (biegi, rower) Pobuda 8:45 i od razu Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK I 10:15 Jaja kurze całe 200 g/ok [...]

Posiłek pierwszy 8:00 Śniadanie Płatki owsiane 80gr Mleko Łaciate 250ml 2,0% Rodzynki 50gr Jajka całe na miękko x2 Kromka chleba razowego x1, 40gr (a nie lepiej dać wiecej węgli z owsianki i zjeśc same jajka?) Płatki owsiane 80gr Kcal 292,8 <> B 9,5 <> W 55,4 <> T 5,8 Mleko Łaciate 250ml 2,0% Kcal 125 <> B 8 [...]